早朝ランニングはメリットだらけでおすすめ!継続して得た7つの効果

早朝ランニングはメリットだらけでおすすめ!継続して得た7つの効果

2020年7月19日
ランニング

ランニング。

どんなイメージをお持ちでしょうか?

  • ダイエットのために走る
  • 身体を鍛えるのが好き
  • ストイックな人がやるスポーツ

といったところでしょうか。

僕も以前まではそんなイメージで『キツイ・ツライ・クルシイ』の3拍子揃ったマイナスな印象でしかありませんでした。

でも今では週末ランニングを始め4年以上が過ぎました。

きっかけはダイエットでしたが、いつのまにかランニングそのものにハマってしまい現在に至ります。

この記事では実際に続けてきて早朝ランニングを始めて得られた7つの効果をご紹介したいと思います。

これからランニングを始めようかなぁと思っている方の背中を押せる一助になれば幸いです。

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早朝ランニングがおすすめ

海から昇る日の出

ランニングをする時間帯は早朝がおすすめです。

空気が澄んでいておいしいし、まだ静けさの残る街や公園を走るのはとても気持ちがいいものです。

また早朝に走ることにより1日の良いリズムを生むキッカケにもなります。

早起きは三文の徳といいますが本当にその通りでそれ以上だと実感しています。

早朝ランニングで有意義な1日を送れること間違いなしです。

早朝ランニングで得た7つの効果

土日だけ走る週末ランナーですが今まで毎週継続してきて得られた効果はかなり多いです。

では実際にどんな効果を得られたのか、代表的な7つをご紹介したいと思います。

1.ダイエット効果

体重計に乗っているイメージ画像

ダイエットをキッカケにランニングを始めて半年で80Kgから72Kgへ約8Kgの減量に成功。

平日は仕事で忙しく週末土日だけのランニングですが、僕にとってはダイエット効果はかなり大きかったです。

また体重以外でも体型も全体的にかなり絞られました。

今まで着ていた服はLサイズでパンパンだった状態からMサイズで少しゆるゆるの状態へ。

ウエストもベルトの穴を新たにあけるか切らないとならないほどに。

腕時計の金属ベルトも今までに3コマ分細くなりました。

そして何と! 足のサイズまで26.5㎝から26.0㎝へとサイズダウン。

こんなところまで絞られるとは驚きです。

個人差はでると思いますが、週末2日間だけのランニングでもダイエット効果は大きいと思います。

2.体力がつく

学生以来30年以上も運動という運動は全くしていなかったので体力に自信がありませんでしたが、週末ランニングを始めてからはかなり体力がつきました。

普段の生活の中でもエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使って上ったり、電車の駅一つ分を歩いたりということにも積極的に。

体を動かすことが好きになりました。

アラフィフですが年齢って関係ないと実感。

3.メンタルが鍛えられる

いろいろな情報が脳に飛び交うイメージ画像

ランニングは体力的なことだけに目が行きがちですが、メンタル面もすごく鍛えられます。

走っている最中に苦しくなってくると、「歩こうかなぁ」とか「ペースを少し落とそうかなぁ」とか、弱い部分が出てきます。

最初に決めた距離やペースを走ろうとする強い考えと、これらの弱い考えが頭の中でぶつかり合うのです。

その時のコンディションでもこのぶつかり合いの勝敗は変わりますが、現在ではほぼ弱い部分を打ち負かせられるようになりました。

メンタルが鍛えられたことによりランニング以外の面でも、自分の弱い部分が出てきても勝てるようなりました。

4.自信がつく

継続は力なりの張り紙のイメージ画像

上記3項目の結果自信がつきました。

続けていけば結果に繋がり成果が出るということを実感。

その続けるということが一番難しいのですが、ランニングで鍛えられたメンタルで継続させるということも身につけられたと思います。

また体型的にも痩せてくると服を選ぶ楽しさも増えたり、鏡をみてだいぶ締まってきた自分の身体を見て喜びを得られています。

5.ストレス発散ができる

僕は早朝に走っているのですがとても気持ちいいんです。

空気も澄んでいて車通りがまだ少ない中のランニングは最高。

季節によって変わる朝日の顔も楽しめ自然を感じられます。

大好きな音楽をガンガン聴きながら音楽の世界に没頭もできるし、かなりのストレス発散に繋がりますよ。

6.休みの日のリズムができる

朝のルーティンのイメージ画像

ランニングを休みの日の習慣にしてから1日の良いリズムができるようになりました。

朝走るのでランニングが軸となり、そこからの1日の流れはスムーズに。

平日と同じ時間に起き朝活をやってからのランニング。

走り終えた後はスッキリで、充実感に満たされるので心身ともにリフレッシュした状態でその後もテンション高く過ごせます。

そのため時間も1日中、有効的に使えるようになりました。

7.休みの日の楽しみになる

ランニングはハマる人が多いと言いますが、僕もいつの間にかハマってしまいました。

ここまで書いてきたようなことが理由ですが、そうなると走るのがとても楽しくなります。

外面的、内面的両方のいろいろな喜びを得られるのでまた走りたくなるのです。

出来れば平日も走りたいのですが生活のリズム上難しいので週末だけのランニングになってしまいますが、早く週末にならないかといつもワクワクした気持ちをもつぐらい楽しみになりました。

まとめ

山頂を走るランナーのイメージ画像

ランニングに対してマイナスなイメージしかなかったですが、今ではとにかく走りたいという気持ちの変化には自分でもビックリ。

ランニングはただ黙々と走るだけっていうものではないスポーツだということも分かりました。

こんなに得られるものが多いし、まだまだ他にもたくさんランニングの魅力があります。

とにかく走り終えた後の充実感は半端なく得られ、とても気持ちがいいです。

最初は短い距離でペースはかなりゆっくりめでもいいので、『毎週走る』をまず目標に最初の1歩を踏み出してみませんか。

ポイント・ダイエット効果
・体力がつく
・メンタルが鍛えられる
・自信がつく
・ストレス発散ができる
・休みの日のリズムができる
・休みの日の楽しみになる

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